A menudo se dice que no hay que dejarse invadir por pensamientos negativos y que solo hay que cultivar un discurso interior positivo. Sin embargo, no todos los pensamientos críticos son necesariamente malos. Algunos pueden favorecer la toma de consciencia de los propios errores y fomentar el cambio. El problema surge cuando esta autocrítica se vuelve invasiva, conduce al desánimo y acaba convenciéndote de que sos irremediablemente malo e incapaz de progresar.
Durante mucho tiempo, la psicología ha destacado la importancia del diálogo interno positivo («podés hacerlo», «sos capaz»). Este tipo de pensamiento refuerza la motivación y la confianza en uno mismo. Ahora bien, un exceso de pensamientos positivos puede llevar a sobreestimar las propias habilidades. Estos resultados nos recuerdan que el desarrollo personal también requiere la capacidad de reconocer los propios límites y fracasos, ya que, de lo contrario, se corre el riesgo de caer en un orgullo excesivo (soberbia).
Los investigadores han identificado varias formas de crítica interna negativa: la que menosprecia las habilidades personales, la que anticipa constantemente el fracaso, la que se desconecta de las emociones y, por último, la más destructiva, la que cuestiona el valor mismo. Las personas psicológicamente sólidas no se identifican con estas voces y no las consideran verdades absolutas. Más bien las ven como pensamientos pasajeros, relacionados con una emoción, el cansancio o una situación concreta.
Cuando el diálogo interno negativo toma el control, puede provocar un sentimiento constante e invisible de persecución. Estos pensamientos pueden llevar a la persona a sabotearse a sí misma, tanto en su vida personal como profesional. Sin embargo, la psicología destaca que esta voz casi siempre busca proteger al individuo contra el sufrimiento, el rechazo, la repetición de fracasos o el agotamiento. Sin embargo, las estrategias que emplea suelen ser inadecuadas y contraproducentes.
Por lo tanto, el primer paso hacia el cambio no es luchar contra esa vocecita interior, sino tomar conciencia. Se trata de identificar los pensamientos repetitivos, observarlos y formularlos con claridad. Si respondés a este diálogo interior con vergüenza o dureza, te cerrás a cualquier evolución. Esto te mantiene fácilmente a la defensiva y refuerza los mismos patrones que deseás cambiar. Por el contrario, si estos pensamientos se utilizan como indicaciones para actuar de manera diferente, pueden convertirse en un motor de transformación personal.
Así pues, para convertir esa crítica interior en una aliada, comenzá por escribir los pensamientos negativos que te vienen a la mente. De hecho, los pensamientos no reconocidos son los más poderosos, por lo que escribirlos les quita parte de su poder. Este trabajo de clarificación favorece el distanciamiento y abre el camino a una respuesta más racional y equilibrada. De esta manera, el diálogo interno puede convertirse en una herramienta de ajuste y progreso, en lugar de una fuente permanente de desvalorización.
TE ESPERO EN LA CIMA
Nora M. Cedeño Maglione 